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自今年2月份金石馬拉松之後，慢跑鞋幾乎不曾再被我穿過，去年那股熱情消失無蹤；自忖十月份總計廿二天在山上背石頭，腿力正達顛峰，今年應能輕鬆應對，沒想到成績卻是比去年差，非常差，還傷了膝蓋。

去年太馬過後，除了爬山以外，運動計畫幾乎停擺，我的體重由67KG無節制的增加到71KG；而目前鐵腿的程度也印證了金石跑前的憂慮－我真的該恢復運動習慣了。
金石馬拉松吸引我的原因有二：一為海景，二是它以陶瓷精製的完賽獎牌，這可少見得很！另外還有那麼一小部分，金石馬拉松主要由NEW BALANCE贊助，07年發送的排汗背心相當好看，靛底黃字，胸前打上2007金石國際馬拉松，背後則是NEW BALANCE，簡單、乾淨，我喜歡！
這趟下來的感想，海景其實還好，陶瓷製的完賽獎牌沒話說，質感滿分！而排汗背心則是讓我傻眼，跟太魯閣馬拉松的一樣，白底，料子粗糙，活脫是一件阿背穿的汗衫，重點是打上一堆贊助商，唉，怎麼不是像去年那樣阿…
我會說金石不是很好跑，怎麼說勒？
能夠看到海景的路段並不佔多數，進入市區跟一般的路跑賽沒什麼兩樣－灰撲撲的水泥跟汽車排出來的廢氣；路線也沒有明顯的起伏，一路平～平平，我還是喜歡太馬那樣有長長的坡，可以適時改變肌肉出力的方式跟步伐節奏，這樣跑起來才不無聊啊！

其實二號那天我測過一次，體重是68.6Kg、體脂14.1％，肌肉重量竟然達54.9Kg！
短短一個月，肌肉重量怎麼可能增加三公斤！
所以五號的時候我再測了一次，這次的結果就比較合理了。
體重67.3Kg、體脂15.6％、腹部肥胖率0.78、脂肪重量10.5Kg，很明顯，我比一個月前瘦了，甩掉1.7KG的肥肉，體脂降了2.5％，體脂降的幅度出乎我預期。
有一點不解，我測了三次，三次建議的脂肪重量標準值都是11Kg，但是我目前肚子上還是捏得出一層肥油啊！等肚子上肥油全沒了，脂肪重量不就過低了…
身體類型，勾勾偏向下方，很好，我希望它慢慢朝向右下移動，
也就是說我不能再掉太多體脂，同時增加肌肉重量。
所以我的運動方式要稍微改變了。
對了！ 我的身體年齡降了一歲，嘿嘿！

這趟不同於前兩次玩票性質，我給自己定下了目標，賽前也是有計畫的進行練習，總算沒有辜負對自己的期望，也沒浪費了校園正妹路跑路線中用眼神給我加油的正妹們。
我跑出了還算滿意的成績。
正如前文說的，這趟是第三次參加太魯閣馬拉松了。
你或許好奇，怎麼不報名全馬給他催下去勒？ 過了溪畔到天祥這一段才是精華阿！
但我是這樣想，一步一步來，半馬有了不錯的成績，我才會考慮向全馬挺進；反正我還年輕，長的是歲月慢慢磨練。
太馬這一週有鋒面南下，北部濕濕冷冷，連台中都下起小雨，想著當天該不會得淋著雨跑吧！也好，淋雨總強過日頭大。汗流不停的那才難過吶！
結果老天爺賞了個大面子，天空陰陰的，陽光偶爾露臉，這樣的天氣跑起來很舒服！
天氣很棒，能跟一大群熱血的人一起跑也棒，峽谷風景更是沒話說；而生理狀況也不錯，肚子沒有痛，前兩次大腿都抽筋，這次只是有一點感覺，但被我壓下去了。
前5K我以龜速暖身，過了5K逐漸加快速度，直到終點，一路上只有我超人，沒有人超我。
要說最過癮的，那是過了溪畔折返點之後；溪畔是半程馬拉松海拔最高點，溪畔之前，幾處緩上坡跑來辛苦，之後如野馬脫繮，如入無人之境。但下坡一怕失速二為傷膝，要是亂了呼吸與步伐的節奏，那可前功盡棄了；擔心下坡增加了對膝蓋衝擊的力道，步伐也不宜太大。所以面對這一段，在有明顯坡度的路段，我收小步伐增加頻率；坡度稍緩處則加大步伐維持頻率。
過了最後5K，我的大腿告訴我他想抽筋，我告訴他就快結束了，回到終點你想怎麼抽都沒關係。我專注著控制節奏跟兩條腿肌肉的施力，那感覺不久就消失了；最後這一段心臟、大腿幾乎沒有感覺，只知道要不停的跑不停的跑，那感覺很爽快啊！
滿意中的不滿意
這次我給自己的期望是跑進2h以內，當我跑回終點看見大會顯示的時間是1h50m，心裡頭很高興，我達到給自己的要求了；倒是看了大會公佈的晶片成績，眉頭蹙了起來。
原因有二，一是第一折返點被耽擱了；二是配速的問題，前5K跑太慢。
第一折返點設在亞洲水泥廠，我不懂為何第一折返點的感應地墊不能設寬一些？ 寬度不到起跑點的一半，想當然爾，當大隊人馬經過，自然是塞車了，在這裡‘排隊’起碼耗去了一分半到兩分鐘，等通過地墊再度起跑，身體都冷了。
通過折返點跑回起點，剛過5K的地方，我看了佳緯的錶，媽阿！已經七點卅五分了！扣去起跑還有在第一折返點被耽擱的時間，這5K我大概跑了半個小時，平均1K六分鐘！雖說慢慢跑當暖身，這速度也太慢了，自此開始加速，此後一路超車直到終點。
要避免在第一折返點被卡住，是有技巧的，集合等起跑時別落得太後面，起碼在中段以前，我為了排隊等廁所，到錦文橋的時候已經準備起跑了；有個朋友跑了1h30m，他說第一折返點沒塞車阿，順順的就過去；另一個朋友跑了1h38m，他也說只等了十多秒就過去了，差別應該就在這裡了吧。
而我平常慢慢跑，1K大概五分鐘；再算上前5K的暖身龜速，我想這次成績起碼可以再少個六七分鐘，也就是說有機會跑進1h3Xm。
前兩次玩票性質，這次認真了，才算是經驗累積的開始。
所以這趟之後，我接著報了ING，我想知道我是不是真有能耐跑進1h3Xm。
聽過不少人說ING不好跑，烏煙瘴氣的，我想我就跑這一次吧，不然等到有好風景的金石馬拉松，那是明年三月的事了。

這是第三次參加太魯閣馬拉松。
第一次抱著玩票性質，這一場受龍王颱風影響，大部分賽道在峽谷外頭，加上日頭大，我兩條大腿都抽筋，成績2h24m。
第二次同樣志在欣賞風景，賽前甚至完全沒準備，所幸天陰陰的，跑起來很舒服，成績2h12m。
這一次不同了，我給自己定下要求，起碼跑進2h以內；
這樣的時間對很多人而言是輕而易舉，但是對於自認非長跑能耐的我來說，定太高的要求是痴人說夢。

去年的班夫山岳影展迴響熱烈，策展單位今年再引進了英國肯多山岳影展，
同時加入了幾部屬於台灣人的山岳探險紀錄片，合稱米亞桑山岳影展。
剛聽到米亞桑，頗為耳熟，心想該不會是布農語吧？ 果不其然，這是老家的意思；

標題所打的分別是我的全身肌肉重量、體脂肪百分比以及腹部肥胖率(腰圍比)。
學校保健室這學期來了個有意思的儀器：
只要赤腳站上，輸入年齡、身高跟性別之後，雙手伸直握住扶把，不用卅秒就解讀了你身體的秘密。
除了上述三項，還包括了脂肪重量、身體質量指數、身體總水分、蛋白質重量、骨質重量等，最有意思的是年齡評估，電腦會以這些數值評估你的肉體年齡。
唉呦喂呀，我的肉體年齡竟然跟我的實際年齡相同，

如果順利的話，再過十個月，我應該就會被抓去作兵了。
暑假期間想著這個問題，我該怎麼好好利用這一段還可以當“大學生”的時間？
爬山不用說，幾條線是必定要完成的了；
更讓我有決心要徹底執行的，是養成每天運動的習慣。
「再不到一年就要作兵了，不把體力練好來怎麼行！」